HAKKIMDA

dorisaboutme1

Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.

41 yaşımda, 20 yaşımda olduğumdan çok daha formdayım. Pek çok fitness blogger’ının aksine şişmanlıktan formda olmaya doğru giden bir dönüşüm hikayem yok. Ailem spora meraklıydı; annem bodrum katımızda caz dans dersleri verirdi ve babam haftanın üç günü spor salonunda antrenman yapardı. Çocukluğumda severek aldığım bale dersleri ve üniversitenin spor tesislerinde yaptığım antrenmanlar sayesinde daima formdaydım ancak hiçbir zaman mükemmel bir formum olmamıştı.

Sabahları ilk iş olarak banyoya koşup suratımdaki sivilceleri kalın bir makyaj tabakasıyla kapattığım ergenlik dönemim haricinde de her daim dış görünüşüm konusunda kendime güvenim tamdı. Ama oğlum Noah’yı dünyaya getirdiğimde hayatımda ilk defa bedenimle gerçek anlamda bir bağ kurdum ve vücuduma karşı savaş vermek yerine onunla bir bütün olmanın ne demek olduğunu anladım. Bu sayede insan bedenin ne kadar güçlü ve inanılmaz bir şey olduğunu keşfettim.

İkinci doğumumun ardından o zamanlar 3 yaşında olan kızım Zoe’nin peşinden koşuşturduğum için inanılmaz derecede incelmiştim. Doğumdan 2 hafta sonra spor salonunda antrenman yapmaya başladım ve bu sefer sıkı bir şekilde kendimi spora vermeye hazırdım. Bir fark yaratıp yaratmayacağını görmek üzere özel bir antrenör ile çalışmaya karar verdim. Özel antrenörle çalışma kararım fark yaratmakla kalmadı, hayatımı kökten değiştirdi. İki ay içinde birkaç kilo kas kazanmayı başardım. Yeni görünüşüme bayılmıştım, artık ince değil, güçlüydüm.

İki yıl sonunda artık antrenörümden öğrenecek pek fazla bir şey kalmamıştı. Antrenmanlarıma tek başıma devam ettim ve American Council on Exercise (ACE) sınavına girerek sertifikalı bir antrenör oldum. Bu süreçte beslenme alışkanlıklarını değiştirmek isteyen ve daha aktif bir hayata geçmek isteyen pek çok insan bana bunu nasıl başardığımı sormaya başladı. İşte Squatgirl blogu bu şekilde doğdu. Video blogu yapmak benim yeni tutkum haline geldi. İnsanlar ile bu şekilde bağ kurmak ve takipçilerimin videolarımı ve yazılarımı takip ederek nasıl forma girdiklerini benimle paylaşmaları son derece tatmin ediciydi.

Buraya gelip yazılarımı okuduğun için çok mutluyum ve seni en içten şekilde selamlamak istiyorum. 20 adımda forma girmeyi anlatan kitabım “Hayalindeki Sen”i almayı unutma. Blogum ve kitabım ile hayalindeki sonuçları alacağına kesinlikle inanıyorum.

En içten sevgilerimle, Doris

PS. Bu sayfa benim hakkımda ancak bu blog, fotoğraflarımı çeken Sevda Kaplan ve bütün yazılarımı Türkçe’ye çeviren Hasan Gümen olmasaydı var olamazdı. Açlıktan midesi kazınmasına rağmen yemeklerin fotoğraflarının çekilmesini sabırla bekleyen erkek arkadaşım Kerem Akın’a da zor zamanlarımda bana destek olduğu ve beni daima cesaretlendirdiği için ne kadar teşekkür etsem az. Son olarak da en önemlisi bu blogu eşsiz ve bana özel kılan kızım Zoe ve oğlum Noah’ya paha biçilmez katkılarından ötürü teşekkür ederim.

42 Comments

  • Ayla Kalkan Yolaç

    Motive edici bir blog.

    • Squatgirl

      çok tesekkür ederim ayla 🙂

  • Hilal

    Kilolu halinizden bir fotoğrafınız var mı?

    • Squatgirl

      merhaba hilal. ben hiç kilolu degildim ki :O

  • simge

    merhaba boyunuz ve kilonuz kaç acaba? 🙂

    • Squatgirl

      merhaba simge. boyum 1.72 m ve kilolarima hiç bakmiyorum ama 56 kg sanirim

  • Fred

    profesyonel bir atlet seviyesine ulastiginizi hangi kistasa gore belirliyorsunuz?

    • Squatgirl

      bu bana göre tamamen bir ruh hali. biri haftada 6 gün büyük bir heyecan ve mutlulukla antrenman yaparsa ve antrenmana gidemeyince minik depresyon yasarsa, artik sporcu olmustur. bir sporcu saglikli beslenir, alkol ve sigaradan uzak durur ve baska birini spor yapmak için motive eder. bir sporcu dengeli, pozitif ve yüksek enerji dolu bir insandir

  • Aysel

    Gerçek güler yüz sıcak kanlı ekranlarda bizlere spor yaptırmanızı çok isterdim dogrusu başarılar dilerim.

  • Setenay

    Mrb squatgirl bn 167 boyunda 41.8 kiloyum şimdi biraz kilo alıp kas yapmak için spor salonunda ağrlık antremanı çalışmaya başladım 7.antremanım bitti bugün.bu süre içinde beslenmemde nelere dikkat etmeliyim tatlı karbonhidrat vs?bide salonda hoca squat için daha çok zaman olduğunu söledi ama ben biran önce başlamak istiyorum kalça ve karın hareketine.evde squat ve mekiği nasıl çalışmalıyım dambıl türü bi ağırlığım yok squat ağırlıksız işe yarar mı?

    • Squatgirl

      merhaba setenay. saglikli seklinde kilo almak için burada bir yazim var bak http://squatgirl.com/kilo-almak-istiyorum/ hocan bir sebep verdi mi acaba. benim çocuklarim da squat yapiyor… agirliksiz baslarsin. instagram’da (thesquatgirl) yada http://www.youtube.com/thesquatgirl kanalimda videoya bakabilirsin. bir sandalyeyi poponun altina koyarsin, iyice arkaya oturursun ve topuktan yukara basmalisin. 3 set 10 yada 12 tekrarla baslayabilirsin eger doktor yada hoca baska birsey söylemeseydi

  • MERVE

    Merhaba,

    Öncelikle harika bir blog, belki yazmışsınızdır ama boy ve kilonuzu merak ettim. Ben de bacak ve kalça ağırlıklı çalışıyorum. 10-12 kg arası ağırlıkla squat yapıyorum (genelde haftada 4 kez 50 adet falan). Ağırlıksız da 50 adet olmak üzere toplam 100 oluyor. Sizce yağ yakımı için bu miktarlarda yeterli mi? Başka bacak hareketi yapmıyorum.. diğer çalışmalarım göğüs ve sırt biraz da karın.

    • Squatgirl

      merhaba merve. çok tesekkür ederim 🙂 benim boyum 1.72m ve kilom 56. çok güzel haftalik bir programin var. mutlaka kuvvet antrenmanla devam et. yalniz yag oranini düsürmek istersen kardiyo yapman gerekecek. squatla kas yapiyorsun. tabi ki de kalori yakiyorsun ama çok fazla degil.

  • kübra

    merhaba 🙂 ben spor yaparak özellikle squatla bacaklarımın kalınlaşmasından üst bacağın kaslanıp kalınlaşımasından ve incetememekten korkuyorum devamlı
    spor yapan arkadaşım vardı bacakları kalın alt bacak da kalınlaşsın istemiyorum tabiki. 163 boyum kilom 64 kilo vermeye çalışıyorum bacaklarımın incelmesi ve kalçamın şekillenmesi için nasıl bir suat programı izlemeliyim

  • kleopatra

    Merhaba squatgirl, ben kilomdan ve görünüşümden memnunum ama hem sağlıklı olmak için hem de yağ yapmamak için spora başlamak istiyorum. İki gündür videolarınla çalışma yapıyorum. Genetik olarak dolgun kalçam var. Squat yaptığımda kalçalarımda küçülme olur mu?

  • Sezgi

    Mükemmel bir vücut harika bir motivasyon! Süpersiniz!!! Kalkıp spora gidiim bari… 😀

  • selda

    bayılıyorum size gülüşünüz içtenliğiniz harika enerji veriyorsunuz bana hayattım boyunca gördüğüm en güzel vücut sizin desem kesinliklikle abartmamış olurum tam istediğim ideal vucut spor yapmayı cok sevıyorum yanlız üst bacagım (diz kapağımın üstü) zamanla kas olmaya başladı ve çok kötü görünüyordu bu sebebten bıraktım egzersız yapmatyı ama sende görüyorumkı üst bacak kasın çok ideal demekkı doğru egzers yapamadıgımı anladım lütfen bana bu konuda yardım et bacak karın ve kalça egzersızı çok yapmak ıstıyorum ama ust bacagım kas olur dıye korkuyorum:(

    • Squatgirl

      merhaba. iltifatin için çok tesekkür ederim. kas yapmaktan korkma, tek yaglar güzel durmuyor. fit olunca onlar gidiyor ve dizlerin süper gözükecek 🙂

  • Demet

    squatgirl seni uzun zamandir takip ediyorum cok ilham verici bir blogun ve kanalin var. seni takip etmeye basladigimda (yani 1,5 ay once) boyum 172 kilomsa 60ti. cok fazla degildi ama gorunusumden memnun degildim. ben de diyet yapiyordum ama sonuc alamiyordum ve hep kactigim sporun bana yardim edebilecegini dusundum. ilk once kanalindan videolarini izledim. sonra bloguna baktim. kararli bir sekilde devam ettim cunku benim ilham perim oldun. su an 55 kiloyum. kilomdan memnunum ama ic bacagimda thigh gap olussyn istiorum. bunun icin blogunda da kanalinda da yeterli bir sey bulamadim(ya da goremedim) bana bu kadar iyiligin dokundu bu yuzden tesekkurler her sey icin. butun arkadaslarima oneruyirum seni :*

    • Squatgirl

      günaydin demetcim. you made my day :)) çok tesekkür ederim. senin sözlerin de bana inanilmaz motivasyon oldu. su anda optimal kilolarin var. bende eskide (ayni uzunlugunuz var) hep 55 kiloydum. sonra fazla spor yapinca agirlastim. su anda 57 kilo olmaliyim. iste belli bir noktadan sonra kilolara bakmayacaksin çünkü biliyorsun, kas yagdan daha agir. bacaklarina gelince yinede benziyoruz: ben eskide hiç sevmiyordum benimki, çizmelerimi kapatamiyordum! fazla agirlik kaldirarak, kosarak ve saglikli beslenerek artik iyi bir hale geldigini düsünüyorum. ve mükemmel olmasi da gerek yok, ben yinede etek giyorum 🙂 bence sende öyle yap. sevgilerimle

  • Furya

    Merhaba Squatgirl ben gebe kalmayı düşünüyorum spor yapmak için yanlış bir zaman mı? Karın bölgem biraz yağlı 160 boyum 60 kilom var bu dönemde nasıl yağ yakanikirim ? Seni seviyoruz❤️

  • Ayşe

    Merhaba Squatgirl, seni yeni buldum bir daha da kaybetmeye niyetim yok. Ben 43 yaşında 19 ve 15 yaşında iki güzel çocuğu olan pozitif ama geçirdiğim depresyonlarla, içtiğim antidepresanlarla, hayatın zor şartları dolayısıyla spordan uzak, aldığı kilolarla kendinden utanan, her başladığı sporu yarım bırakan (yetişemediğim için hem enerjim yok hem de annem babam kanser, kayınvalidem yatalak benim yanımda,) 1.65 boyunda 73 kilo ağırlığında üzerindeki ağırlıklardan sağlıklı bir şekilde kurtulmaya çalışan ve bunu çok arzu eden bir bayanım. Artık sağlıklı bir hayat başlamanın zamanı geldi de geçiyor. Çünkü artık vücudum kas ağrıları ve eklem ağrıları ile yeter artık demeye başladı. Bu konuda bana yardımcı olur musunuz? Bana öncelikle evde squata nasıl başlayacağımı ve devamında yapmam gerekenler konusunda bilgi verirseniz çok memnun olurum. Şimdiden teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.

    • Squatgirl

      merhaba ayse. kocaman oldular seninki 🙂 bence de artik kendine iyi bakma zaman zamani geldi. bak bu blogda hersey bulursun: squat hareketi ögretiyorum, saglikli beslenmeyle ilgili çok fazla ögrenebilirsin (saglikli yiyecek listem, saglikli bir baslangiç vs). mutlaka ama mutlaka her gün 50 dakika tempolu yürüyüs yapmaya çalis. saglikli diyetle beraber enerjin bir anda yükselir, göreceksin 🙂

  • emine

    Merhaba.Fiziğiniz gerçekten mükemmel.Peki en merak ettiğim konu şu;Ne zaman spor yapmaya başladın?Ve bir de nasıl bacaklarını acmaya basladın?Yanı bacak acmak uzun bır surec gerektırdıgını dusunuyorum… 🙂 Yanı kısacası demek ıstediğim su Kac yıldan beri spor ile uğraşıyorsun? 🙂 <3 seni cok sevıyorum. I LOVE YOU.

    • Squatgirl

      merhaba. çok tesekkür ederim. küçükken baleye gidiyordum. hani spor hep vardi hayatimda annemler saolasin. spor salona 20 yasindan beri gidiyorum düzenli seklinde

  • kübra

    merhaba kitabınızı nereden alabiliriz acaba

    • Squatgirl

      merhaba. her D&R ve remzi’de var. internetten de siparis edebilirsin D&R sayfasindan 🙂

  • Derya

    Merhaba , harika bir motivasyon gücüne sahipsiniz ! İlham kaynağı ve çok güzel bir insansınız . Size şunu sormak istiyordum, kilomdan memnunum fiziğimden de fakat sadece üst bacaklarımın iç kısmında ufacık bi yağ var ! İki bacağım arasında birbirine değen tek yer o ve begenmiyorum. Sizce bunu nasıl yok ederim ve düz bi bacağa kavuşurum? Hangi egzersizi önerirseniz link atabilir misiniz? Şimdiden teşekkürler:)

  • sude

    merhaba ben 5 yıldır voleybol oynuyorum ama sakatlandım geçen sene . sakatlandığım zamandan itibaren kilo almaya başladım ve hala kilo almaya devam ediyorum boyum 175cm kilom 72 oldu . ve bir voleybolcuya göre bu kilo fazla ama veremiyorum ne yapabilirim. bir şey önerirseniz çok ama çok mutlu olurum. çok çaresizim

    • Squatgirl

      merhaba. çok geçmis olsun.eski sporcu olarak hemen forma dönersin. kitabimi alip beslenme tarzini degistirebilirsin, hareketleri de mutlaka yap.

  • buşra

    ben 16 yaşındayım 1.60 boyum var ve 69 kiloyum ne yapsam zayıflayamıyorum sizce ne yapmalıyım

  • Sibel

    Çok samimi ve motive edici bir blog .. bilgiler çok yararlı ve özenli ..
    emeğinize sağlık ..

    • squatgirl

      çok tesekkür ederim sibel’cim =)

  • nagihan

    Bacaklarım çok kalın acaba sporla inceltebilir miyim

    • squatgirl

      merhaba nagihan. hem kardiyo hem bacak egzersiz yaparsan sekillendirip inceltirsin

  • Zeynep

    Dünya tatlısı birisin, sporu sevmek için sebebim oldun. Videolarını izlerken neşeyle doluyorum, mutluluğun hiç bitmesiiinn

    • squatgirl

      merhaba ve çok çok tesekkür ederim :))

  • cimbom

    Merhaba squatgirl ben 15 yasindayim benim boyum 1,54 kilom 64 ama hiç kilo veremiyorum. Boyumu uzatak istiyorum o da olmuyor. Sizce ne yapmam gerekir? Spor da yapiyorum

    • cimbom

      15 yasindaki bir kiz için sizce 1,54 boy kisa degilmi ? Belki de kilomdan dolayi boy um uzamiyir diye dusunuyorum ama emin degilim

  • Esra

    Merhaba Doris abla ben küçüklüğümden beri sporla uğraştım.Birkaç yıldır yapmıyorum .Biraz uğraşsam zayıflamak için vücudum kas yapıyor ancak hem ırsi olarak kalıplıyım ve omuzlarım geniş. Zayıflayamıyorum da ne yapacağımı da bilmiyorum. 168 boy 80 kiloyum. Ama kilomu göstermiyorum.Yinede bu beni çok rahatsız ediyor.Yardımcı olabilir misin?

    • squatgirl

      merhaba esra. kitabım şu anda 10 tl fiyat olarak idefix.com sitesinde satılıyor. al ve hemen başla. bir ay sonra ciddi bir fark görürsün

LEAVE A COMMENT