NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

Doris HoferYeni sağlıklı yaşam şeklinize henüz birkaç hafta önce başladınız ve oldukça fazla kilo verdiniz. Ancak son zamanlarda baskülün ibresinde hiçbir kıpırdama yok. Nedenini bilmek ister misiniz? İşte olası cevaplardan bazıları.

Kahvaltıyı atlıyor musunuz?
Sabahleyin uyandığınızda aç olmanız gerekiyor. Belki yataktan kalkar kalkmaz değil ama uyandıktan iki saat içinde mideniz kazınmıyorsa bilin ki bir önceki akşam yemeği fazla kaçırmışsınız. Sabahları kahvaltı etmeyi taviz veremeyeceğiniz bir prensip haline getirmelisiniz. Kahvaltı, yalnızca sabahleyin metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yaptırıp size enerji vermez, aynı zamanda gününüzün geri kalanının nasıl geçeceğini de belirler. Bu yüzden ilk öğününüzde iyi bir karbonhidrat, vitamin ve protein deposu bir yiyecek olduğundan emin olun. En ideal kahvaltı seçenekleriniz, müsli, taze meyveli chia pudingi ve sebzeli omlettir.

Yalnızca su mu içiyorsunuz?
Eğer içmiyorsanız, bilin ki içtiğiniz diğer içeceklerden bol miktarda kalori alıyorsunuz. Alkol, meyve suları ve diğer gazlı/gazsız içeceklerin içinde çok miktarda şeker bulunur. Son derece sağlıklı olarak lanse edilen taze sıkılmış portakal suyu bile, içinde biraz vitamin olan şekerli bir sudan oluşur. Portakal suyu içtiğinizde bütün sağlıklı lifleri çöpe gider ve siz sadece birkaç portakaldan geriye kalan şekerli suyu içmiş olursunuz. Ben size bunun yerine meyveleri bütün olarak yemenizi ve sadece su içmenizi öneririm. İsterseniz suyunuzun içine birkaç dilim taze meyve atarak tatlandırabilirsiniz. Suyunuzun içine birkaç dilim misket limonu ile birkaç tane ahududu atın ve bu şekersiz güzel lezzetin tadını çıkartın. Suya alternatif olabilecek sağlıklı tek seçenek bitki çaylarıdır.

Yanlış bir diyet mi uyguluyorsunuz?
Nasıl bir diyete başlarsanız başlayın, daha az şeker ve yağ tüketmeye başladığınız için ilk birkaç gün ve hafta içinde sonuç alırsınız ve kilo verirsiniz. Ayrıca vücudunuz tuttuğu bütün su ve ödemi de atmaya başlar. Ancak vücudunuzdan bütün ödem ve fazla su atıldığı zaman kilo vermek zorlaşır. Özellikle de uygulamaya başladığınız diyet düşük kalori hesabına dayalı bir diyetse. Yeteri kadar yemek yemediğiniz ve vücudunuz gerekli enerjiyi almadığı için sizi açlık krizlerine soktuğu için kilo veremiyor olabilirsiniz. Eğer vücudunuz açlık krizleri ile enerji ihtiyacını çözemeyeceğini anlarsa kendisini kıtlık moduna alır ve metabolizma hızınızı yavaşlatır. Daha az kalori yakmaya başlarsınız ve ağzınıza koyduğunuz her lokma vücudunuz yeteri kadar beslenemediğini zannettiği için yağ olarak depolanır. Buraya yapacağınız en doğru şey diyet yapmayı bırakmak ve hayatınızın geri kalanında sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmektir.

Aşırı mı streslisiniz?
Araştırmalara göre stres bel çevresinde yağlanmaya neden olur. Strese girdiğimiz zaman vücudumuz bu stresle başa çıkacak eforu beslemek için basit karbonhidratlara ihtiyaç duyar.  Bunun sonucunda gerçekte ihtiyacımız olmayan basit karbonhidratları vücudumuza almış oluruz. Ayrıca vücudumuz kendisini baskı altında hissettiğinde kortizol adı verilen stres hormonu salgılar. Yüksek kortizol seviyesi insülin seviyenizi de yükseltir ve kan şekeriniz düşerek şekerli ve yağlı yiyeceklere yönelmenizi sağlar. Bunun çözümü kendinizi yoga yaparak ya da daha az çalışarak rahatlatmaktır.

Yavaş bir metabolizmanız mı var?
Yavaş metabolizmanızdan genlerinizin sorumlu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak metabolizma hızınızı en çok etkileyen şey, sahip olduğunuz kas miktarıdır. Eğer vücudunuzda yeteri kadar kas yoksa, yakmak istediğiniz miktarda kalori yakmanız çok zorlaşır. Eğer vücut yağ oranınızın çok yükseldiğini düşünüyorsanız, protein ağırlıklı bir beslenmeye geçmeli ve derhal antrenman yapmaya başlamalısınız. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizlerin üzerine yapacağınız bir kardiyo ile yağlarınızdan kurtularak kas yapabilirsiniz.

Yeteri kadar uyuyor musunuz?
Günde 7-8 saat uyumanız gerekiyor.  Eğer uyumazsanız kendinizi yorgun hissedersiniz ve antrenman yapma isteğinizi kaybedersiniz. Ayrıca insanların yorgun olduğu zaman sağlıksız yiyeceklere yöneldiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Uygu, formda ve sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli kısmıdır. Üstelik hiçbir maliyeti yoktur. Yatağa erken gitmeye çalışın ve uyku zamanından önce elektronik eşyalarla uğraşmaktan ve televizyon izlemekten kaçının. Odanızın tamamen karanlık olduğundan ve fazla sıcak olmadığından emin olun. Bu önlemler sayesinde kaliteli bir uyku uyuma şansınızı artırmış olursunuz.

11 Comments

  • Emine Capan

    Doris seni çok seviyorum… iyiki varsı..
    Bir yıl önce doğum yaptım ve doğum da aldığım bütün kilolar kaldı bir türlü kilo veremiyordum ne yaparsam yapım olmuyordu açlığa dayanamıyordum .. Sürekli araştırıyordum nasıl kilo veririm diye yine araştırırken seni youtebe da gördüm videolarını izledim ve sana bayıldım enerjin motivasyonun harikaydı … seninle spora başladım ve bir ayda 4 kilo verdim …
    Sağlıklı besleniyorum bol sebze protein ve su ..
    Çok teşekkür ederim iyiki varsın …
    Ama yine 2 haftadır kilo veremiyorum . ..
    Günde 500 – 600 kl ve senin hareketlerini yapıyorum….
    Neden böyle oluyor enerjim motivasyonum düştü hiç bişey yapmak istemiyorum…
    Lütfen cevap yaz ..

    • squatgirl

      merhaba emine. sende iyi ki varsın. allah bağışlasın =) çok tebrik ederim seni, harikasın. bir ayda 4 kilo verdin. neden? çünkü kötü alışkanlıklarından vazgeçip sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başladın. su ve yağ gitti. ama bu tempoda devam edemezdi tabi ki. hatta sen belli bir noktadan sonra kas yapmaya başlıyorsun ve o yağdan ağırdır. sen asla moralini bozma ve devam et. tartıya değil aynaya bak ve gör =)

      • Emine capan

        Teşekkür ederim Doris her zaman ki gibi enerjini hissettim sağol …

  • Gülşen Can

    Merhaba Doris ben Haziran 2016 da spor ve diyete basladim Eylül 2016 ya kadar 16 kilo verdim sonra da durdu. Kış boyunca spora gittim ama diyet uygulayamadim sınava çalistigim icin sonra seninle yulafa başlayinca da iki kilo verdim simdi 68 kiloyum ve 2,5 ay sonra insallah evleniyorum tavsiyelerini birebir uyguluyorum ama benim gelinlik provasi icin biraz hizlandirmam lazim bu tempoyu. Ekmegi tamamen biraktim yulaf ve chia yi kahvaltilarda kullaniyorum ve benim kilolarim daha cok kalca ve basende yuruyuse mi agirlik vermeliyim egzersize mi?

    • squatgirl

      güzel gelinim =) harikasın, seninle çok gurur duyuyorum. damat de mutlaka çok sevinmiştir. çok doğru yapıyorsun ve söylüyorsun: şimdi yürüyüş zamanı. mutluluklar diliyorum size

  • Bilge

    Merhaba instagram’da gördüm az önce sayfanızı ve siteyi buldum. Merak ettim instagram’da paylaşımlarınızı ve soru-cevapları okudum. 3 çocuklu bir anneyim ve doğum kilolarım var. Sizi önerilerinizi yerine getirerek kilo vermeye çalışacağım. İstediğim kiloya ulaşınca fotoğraflarımı sizinle Paylaşmak istiyorum.Sevgiler…

    • squatgirl

      Allah bağıslasın canım. Dört gözle bekliyorum =)

  • sümeyye

    Merhaba doris seni yeni keşfettim normalde 1.68 boyum var 60 kiloydum ancak evlendim birden kilo aldım 72 kiloyum durumlar vahim şimdi seninle vermeye başlayacağım senin gobek ve basen eritme videolarini yapiyorum

  • zekiye

    slm doris 1,5 yaşında bir kızım var doğumdan sonra eski kiloma neredeyse yaklaştım ama göbeğim bir türlü eskisi gibi olmadı önce biraz pilates yaptım düzeldi sonra tekrar göbekli oldum daha sonrada seni tanıdım ve karın egzersizi videolarını seyrederek yapmaya başladım ama karnım sert ve şiş birazda acıyo kaslarım sanırım bi yerde bi hata yaptım en sonunda sana yazmaya karar verdim acaba çok mu fazla yaptım anlayamadım yardımcı olursan cevaplarsan çok sevinirim çok tatlısın seni çok seviyorum bu arada kilom 44 boyum 1,57

    • squatgirl

      merhaba. zayıfsın, boyuna göre fazla zayıfsın. anlattıklarına göre tam anlayamadım ama şunu diyebilirim: cildin eski sıkı haline dönmesi 2 sene sürebilir. şöyle ki sabah düz bir karınla uyanırsın ama yemek ve sudan dolayı şışer ve büyük gösterebilir. zaman ve egzersizle düzelecek. bakliyat gibi yemekler şişlik de yapabilir. kaslar sert olur, bu iyi birşey eğer ondan bahsediyorsan. kas ağrıması da gayet normal. fazla abartmadan ve ara vererek düzelir. ama farklı bir durum olduğunu düşünürsen mutlaka doktora başvurmanı isterim.

      • Zekiye

        Çok teşekkür ederim doris anlatabilmişim ne demek istediğimi cevabı vermişsin çok teşekkür ederim spor bana çok iyi geliyor bütün stresim gidiyor seninle birlikte yapmaya devam edicem çok teşekkür ederim

LEAVE A COMMENT