NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

Doris HoferYeni sağlıklı yaşam şeklinize henüz birkaç hafta önce başladınız ve oldukça fazla kilo verdiniz. Ancak son zamanlarda baskülün ibresinde hiçbir kıpırdama yok. Nedenini bilmek ister misiniz? İşte olası cevaplardan bazıları.

Kahvaltıyı atlıyor musunuz?
Sabahleyin uyandığınızda aç olmanız gerekiyor. Belki yataktan kalkar kalkmaz değil ama uyandıktan iki saat içinde mideniz kazınmıyorsa bilin ki bir önceki akşam yemeği fazla kaçırmışsınız. Sabahları kahvaltı etmeyi taviz veremeyeceğiniz bir prensip haline getirmelisiniz. Kahvaltı, yalnızca sabahleyin metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yaptırıp size enerji vermez, aynı zamanda gününüzün geri kalanının nasıl geçeceğini de belirler. Bu yüzden ilk öğününüzde iyi bir karbonhidrat, vitamin ve protein deposu bir yiyecek olduğundan emin olun. En ideal kahvaltı seçenekleriniz, müsli, taze meyveli chia pudingi ve sebzeli omlettir.

Yalnızca su mu içiyorsunuz?
Eğer içmiyorsanız, bilin ki içtiğiniz diğer içeceklerden bol miktarda kalori alıyorsunuz. Alkol, meyve suları ve diğer gazlı/gazsız içeceklerin içinde çok miktarda şeker bulunur. Son derece sağlıklı olarak lanse edilen taze sıkılmış portakal suyu bile, içinde biraz vitamin olan şekerli bir sudan oluşur. Portakal suyu içtiğinizde bütün sağlıklı lifleri çöpe gider ve siz sadece birkaç portakaldan geriye kalan şekerli suyu içmiş olursunuz. Ben size bunun yerine meyveleri bütün olarak yemenizi ve sadece su içmenizi öneririm. İsterseniz suyunuzun içine birkaç dilim taze meyve atarak tatlandırabilirsiniz. Suyunuzun içine birkaç dilim misket limonu ile birkaç tane ahududu atın ve bu şekersiz güzel lezzetin tadını çıkartın. Suya alternatif olabilecek sağlıklı tek seçenek bitki çaylarıdır.

Yanlış bir diyet mi uyguluyorsunuz?
Nasıl bir diyete başlarsanız başlayın, daha az şeker ve yağ tüketmeye başladığınız için ilk birkaç gün ve hafta içinde sonuç alırsınız ve kilo verirsiniz. Ayrıca vücudunuz tuttuğu bütün su ve ödemi de atmaya başlar. Ancak vücudunuzdan bütün ödem ve fazla su atıldığı zaman kilo vermek zorlaşır. Özellikle de uygulamaya başladığınız diyet düşük kalori hesabına dayalı bir diyetse. Yeteri kadar yemek yemediğiniz ve vücudunuz gerekli enerjiyi almadığı için sizi açlık krizlerine soktuğu için kilo veremiyor olabilirsiniz. Eğer vücudunuz açlık krizleri ile enerji ihtiyacını çözemeyeceğini anlarsa kendisini kıtlık moduna alır ve metabolizma hızınızı yavaşlatır. Daha az kalori yakmaya başlarsınız ve ağzınıza koyduğunuz her lokma vücudunuz yeteri kadar beslenemediğini zannettiği için yağ olarak depolanır. Buraya yapacağınız en doğru şey diyet yapmayı bırakmak ve hayatınızın geri kalanında sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmektir.

Aşırı mı streslisiniz?
Araştırmalara göre stres bel çevresinde yağlanmaya neden olur. Strese girdiğimiz zaman vücudumuz bu stresle başa çıkacak eforu beslemek için basit karbonhidratlara ihtiyaç duyar.  Bunun sonucunda gerçekte ihtiyacımız olmayan basit karbonhidratları vücudumuza almış oluruz. Ayrıca vücudumuz kendisini baskı altında hissettiğinde kortizol adı verilen stres hormonu salgılar. Yüksek kortizol seviyesi insülin seviyenizi de yükseltir ve kan şekeriniz düşerek şekerli ve yağlı yiyeceklere yönelmenizi sağlar. Bunun çözümü kendinizi yoga yaparak ya da daha az çalışarak rahatlatmaktır.

Yavaş bir metabolizmanız mı var?
Yavaş metabolizmanızdan genlerinizin sorumlu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak metabolizma hızınızı en çok etkileyen şey, sahip olduğunuz kas miktarıdır. Eğer vücudunuzda yeteri kadar kas yoksa, yakmak istediğiniz miktarda kalori yakmanız çok zorlaşır. Eğer vücut yağ oranınızın çok yükseldiğini düşünüyorsanız, protein ağırlıklı bir beslenmeye geçmeli ve derhal antrenman yapmaya başlamalısınız. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizlerin üzerine yapacağınız bir kardiyo ile yağlarınızdan kurtularak kas yapabilirsiniz.

Yeteri kadar uyuyor musunuz?
Günde 7-8 saat uyumanız gerekiyor.  Eğer uyumazsanız kendinizi yorgun hissedersiniz ve antrenman yapma isteğinizi kaybedersiniz. Ayrıca insanların yorgun olduğu zaman sağlıksız yiyeceklere yöneldiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Uygu, formda ve sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli kısmıdır. Üstelik hiçbir maliyeti yoktur. Yatağa erken gitmeye çalışın ve uyku zamanından önce elektronik eşyalarla uğraşmaktan ve televizyon izlemekten kaçının. Odanızın tamamen karanlık olduğundan ve fazla sıcak olmadığından emin olun. Bu önlemler sayesinde kaliteli bir uyku uyuma şansınızı artırmış olursunuz.

23 Comments

  • Emine Capan

    Doris seni çok seviyorum… iyiki varsı..
    Bir yıl önce doğum yaptım ve doğum da aldığım bütün kilolar kaldı bir türlü kilo veremiyordum ne yaparsam yapım olmuyordu açlığa dayanamıyordum .. Sürekli araştırıyordum nasıl kilo veririm diye yine araştırırken seni youtebe da gördüm videolarını izledim ve sana bayıldım enerjin motivasyonun harikaydı … seninle spora başladım ve bir ayda 4 kilo verdim …
    Sağlıklı besleniyorum bol sebze protein ve su ..
    Çok teşekkür ederim iyiki varsın …
    Ama yine 2 haftadır kilo veremiyorum . ..
    Günde 500 – 600 kl ve senin hareketlerini yapıyorum….
    Neden böyle oluyor enerjim motivasyonum düştü hiç bişey yapmak istemiyorum…
    Lütfen cevap yaz ..

    • squatgirl

      merhaba emine. sende iyi ki varsın. allah bağışlasın =) çok tebrik ederim seni, harikasın. bir ayda 4 kilo verdin. neden? çünkü kötü alışkanlıklarından vazgeçip sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başladın. su ve yağ gitti. ama bu tempoda devam edemezdi tabi ki. hatta sen belli bir noktadan sonra kas yapmaya başlıyorsun ve o yağdan ağırdır. sen asla moralini bozma ve devam et. tartıya değil aynaya bak ve gör =)

      • Emine capan

        Teşekkür ederim Doris her zaman ki gibi enerjini hissettim sağol …

  • Gülşen Can

    Merhaba Doris ben Haziran 2016 da spor ve diyete basladim Eylül 2016 ya kadar 16 kilo verdim sonra da durdu. Kış boyunca spora gittim ama diyet uygulayamadim sınava çalistigim icin sonra seninle yulafa başlayinca da iki kilo verdim simdi 68 kiloyum ve 2,5 ay sonra insallah evleniyorum tavsiyelerini birebir uyguluyorum ama benim gelinlik provasi icin biraz hizlandirmam lazim bu tempoyu. Ekmegi tamamen biraktim yulaf ve chia yi kahvaltilarda kullaniyorum ve benim kilolarim daha cok kalca ve basende yuruyuse mi agirlik vermeliyim egzersize mi?

    • squatgirl

      güzel gelinim =) harikasın, seninle çok gurur duyuyorum. damat de mutlaka çok sevinmiştir. çok doğru yapıyorsun ve söylüyorsun: şimdi yürüyüş zamanı. mutluluklar diliyorum size

  • Bilge

    Merhaba instagram’da gördüm az önce sayfanızı ve siteyi buldum. Merak ettim instagram’da paylaşımlarınızı ve soru-cevapları okudum. 3 çocuklu bir anneyim ve doğum kilolarım var. Sizi önerilerinizi yerine getirerek kilo vermeye çalışacağım. İstediğim kiloya ulaşınca fotoğraflarımı sizinle Paylaşmak istiyorum.Sevgiler…

    • squatgirl

      Allah bağıslasın canım. Dört gözle bekliyorum =)

  • sümeyye

    Merhaba doris seni yeni keşfettim normalde 1.68 boyum var 60 kiloydum ancak evlendim birden kilo aldım 72 kiloyum durumlar vahim şimdi seninle vermeye başlayacağım senin gobek ve basen eritme videolarini yapiyorum

  • zekiye

    slm doris 1,5 yaşında bir kızım var doğumdan sonra eski kiloma neredeyse yaklaştım ama göbeğim bir türlü eskisi gibi olmadı önce biraz pilates yaptım düzeldi sonra tekrar göbekli oldum daha sonrada seni tanıdım ve karın egzersizi videolarını seyrederek yapmaya başladım ama karnım sert ve şiş birazda acıyo kaslarım sanırım bi yerde bi hata yaptım en sonunda sana yazmaya karar verdim acaba çok mu fazla yaptım anlayamadım yardımcı olursan cevaplarsan çok sevinirim çok tatlısın seni çok seviyorum bu arada kilom 44 boyum 1,57

    • squatgirl

      merhaba. zayıfsın, boyuna göre fazla zayıfsın. anlattıklarına göre tam anlayamadım ama şunu diyebilirim: cildin eski sıkı haline dönmesi 2 sene sürebilir. şöyle ki sabah düz bir karınla uyanırsın ama yemek ve sudan dolayı şışer ve büyük gösterebilir. zaman ve egzersizle düzelecek. bakliyat gibi yemekler şişlik de yapabilir. kaslar sert olur, bu iyi birşey eğer ondan bahsediyorsan. kas ağrıması da gayet normal. fazla abartmadan ve ara vererek düzelir. ama farklı bir durum olduğunu düşünürsen mutlaka doktora başvurmanı isterim.

      • Zekiye

        Çok teşekkür ederim doris anlatabilmişim ne demek istediğimi cevabı vermişsin çok teşekkür ederim spor bana çok iyi geliyor bütün stresim gidiyor seninle birlikte yapmaya devam edicem çok teşekkür ederim

  • Aleyna Karslıoğlu

    Doris 8 ay oldu 43 kilo verdim şuan 54 kiloyum boyum 1.53 yediğin şeylerden korkarak yiyorum ve boyna hesaplıyorum sarkma oluştu ve göbeğinde sarkma olduğu için çok çirkin duruyor şiş gibi aşağı toplandı ve moralim bozuluyor ne yapmam lazım

    • squatgirl

      merhaba aleyna. seni çok tebrik ediyorum, harikasın. 43 kilo bir insan kadar ağırlık, çok büyük bir değişlik yaşadın, hem psikolojik hem fiziksel olarak. sana tavsiyem, bir uzmanla beraber senin yemek korkunu konuşman. sporla beraber cilt vaya toparlanır ama belki ameliyat da gerekebilir. onun için de terapist seni yönlendirir gerektiğini düşünürse. kısacı sen kendin başında çözmek zorunda değilsin tatlım, uzmanlardan yardım iste. benimle beraber spor yaparsın ve sağlıklı tarifler öğrenirsin 🙂

  • fatma muş

    merhaba doris abla. ben fatma 21 yaşındayım ben kilo aldığım zaman hemen belli ediyorum.herkesde bunu söylüyor moralim bozuluyor. ben ne yapacağımı tam olarak bilmiyorum . nasıl başlamam gerekiyor vermem gereken aslında 5 kilo kadar nasıl verebilirim. en çok karnım ve bacaklarımda var.

    • squatgirl

      merhaba fatma 🙂 kitabımı al ve hemen başla. hayatın değişecek, söz.

  • Aleyna Hilal Görmüş

    Merhaba doris abla 18 yaşındayım boyum 1.64 kilom 58 karnım çıktı ve rahatsız oluyorum geçen yıl pilates yapmıştım dümdüz karnım olmuştu 1 sene içinde tekrar karnım çıktı nasıl vericem bilmiyorum senin videolarını izledim ona başladım bugün ama diyet listeni yapamam yani onları yapmadan egzersizlerini yapsam olur mu ki

    • squatgirl

      merhaba. yeniden pilatese başlayabilirsin veya benim karın videolarımı yaparsın. o zaman dikkat etmeseydin yemeklere belki yeniden olur. ben kimseye diyet önermiyorum ama sağlıklı beslenme bana göre önemli

  • Betul

    Merhaba doris abla boyum 158 63 64 kiloya ciktigimi fark edince cok uzuldum yaklasik 2 -3 haftadir ekmek ve makarna pilav gibi yiyeceklerden uzagim diyet denemez belki ama öğünlerimide azalttim ve seni kesfettim videolarini izliyorum kollarim ve gobegimden rahatsizim , 2-3 hafta gecmesine ragmen gobegim hic inmedi daha once 55 kiloydum o zamanlari cok ozluyorum bana onerecegin biseyler varmii? Mutlu kall ❤

    • squatgirl

      merhaba. lütfen üzülme, kilo yapıyor 🙂 belki korkudan az yiyorsun, fazla hareket etmiyorsun? en kolay yol, kitabımı sipariş edip bir aylık programıma başlaman. ne dersin? ismi hayalindeki sen

  • Melike Kaynak

    Merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.60 kilom 62 ben diyet yapmıyorum sadece ekmek şeker ve fazla yağı bıraktım çünkü diyet yaparsam bittikten sonra tekrar kilo alacağıma eminim onun için sadece belirli şeyleri çıkartıp tabağımı küçültmeye karar verdim böyle yaparak hedefime ulaşabilir miyim? Ve benim en rahatsız olduğum bölgeler kalça ve karnımın yan kısımları kalçanın üst kısmı ve basenlerim bunları kalınlaştırmadan hangi egzersiz ve hareketleri yapmalıyım? Günde 1000 kcl az mı acaba? Şimdiden çok teşekkür ederim

    • squatgirl

      merhaba. diyet yapma zaten, çok doğru tespit ettin. tabağın boşluğu salatayla doldurabilirsin. az değil, doğru seçimler yaparak yiyoruz. karnın için 11 eylül’de ABS CHALLENGEye katılabilirsin. uygulamada yapacağız. günde 1000 kalori kesinlikle yetmez. spor yap ve fazla ye 🙂

  • Meryembbakır

    Merhaba doris seni tanıyalı 26 gün oldu daha önce çoğu kez diyete başladım ama malesef ki hep olumsuz sonuçlandı. Sonra youtube dan seni gördüm ve uygulamanı indirdim. Ilk defa insanlarla bu kadar ilgilenen birini görüyorum eğer 26 gündür diyeyimbozulmadiysa hp senin sayende uuygulama yi açıyorum ve herkes kendi yediğini fln paylaşıyor ve acayip motive oluyor bana .Bunun için sana cok tteşekkür ederim ayrıca C♥♥♥k Tatlisisn yaa
    benim sana sormak istedigim boyum 170 kilometre işte 26 gün önce 85 idi hiçde tartilmadim bu 26 ggün içinde tartilmayida düşünmüyorum uzun bir sure Şimdi ben sabah 7 gibi kalkiyorum 15 dk sonra tarcinli ve sutlu kahve icicyorum yaklasik 2 saat sonra kahvaltida bir dilim kepekli ekmek bir yumurta biraz yoğurt ve tuzsuz peynir domates salatalık biber yeşillik yiyorum kahvaltıdan 1 saat sonra 1 saatlik bir yürüyüş hmm ardından senin tüm vücut sikilastirma videosunu her gün yapıyorum sonra acikiyorum ztn bir elma yiyorum sonra öğlen ne yemek yapılırsa kendime yağsız ve tuzsuz olani ve Salcasiz olanı yapıyorum yanına 1 dilim kepekli ekmek yani bazen meyve bazen salata bazen yoğurt yiyorum yanına sonra hafif iişler yapıp yediğini eritiyorum sonra Yeşilcay içiyorum akşam 6 gibi yoğurt baharatliyip yiyorum yanına da kurur kayısı fln ekmek yemiyorum artik sonra bişey yemiyorum ztn gece de 10 11 gibi yyatıyorum sence nasıl zayıflar miyim yada yanlış yaptığım birşey var mı lutfennnn cevap verir misin

    • squatgirl

      merhaba. bence harika bir program yaptın, herşey beğendin tek akşam yemeğin eksik kaldı ve onu atlatmak yalnış olur. salata ve ızgara mesela harika bir seçenek. kesinlikle güzel sonuç alacaksın, devam

LEAVE A COMMENT