Hayalindeki Sen Category Archives

MEKİK / CRUNCHES

Yoga matına sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün. Tabanlarınız yerde, bacaklarınızın arası kalça mesafesi aralığında olsun. Dirseklerinizi büküp ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınız serbest, bakışlarınız yukarı doğru baksın. Bedeninizin üst kısmını kaldırıp dizlerinize doğru itin. Bu hareketi yaparken üst bedeniniz hafifçe kamburlaşacaktır. Göğsünüzü kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Hareket boyunca kaslarınızı gergin tutun ve bedeninizin üst tarafını yere indirmeyin. Hareketi başınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı havada tutarak …

PARMAK UÇLARINA DOKUNMA / TOE TOUCHES

Yoga matınıza sırtüstü uzanıp bacaklarınızı havaya kaldırın. Dizlerinizi hafifçe büküp kollarınızı dümdüz ileri doğru uzatın. Başınız rahat, bakışlarınızı ayaklarınıza dikin. Bedeninizin üst kısmını yerden kaldırıp ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Egzersizin adı “Parmak Uçlarına Dokunma” olsa da, ayaklara dokunamıyoruz. Kendinizi gerebildiğiniz kadar gerin. En uç noktada, gerginliği 1 saniye tutup bedeninizin üst kısmını tekrar aşağı indirin. İleri seviye: Egzersizi ellerinizde 2-4 kg ağırlıklarla yapın. 3 …

ÖRÜMCEK ADAMI ŞINAVI / SPIDERMAN

Elleriniz omuz hizasında, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonunda durun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Karın kaslarınız gergin, bedeniniz düz bir çizgi oluştursun. Şimdi sağ ayağınızı yerden kaldırıp dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Sağ ayağınızı başlama noktasına götürüp aynı hareketi sol bacağınızla yapın. İleri seviye: Hareketi ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak yapabilirsiniz. 3 Set / sağ ve sol 15 tekrar