Spor Category Archives

HAMİLEYKEN SQUAT YAPIN!

Eğer sağlığınız yerindeyse ve hamileliğiniz ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, doktorunuz sizden aktif bir yaşam sürmenizi isteyecektir. Hele ki daha önceden antrenman yapıyorsanız. Hamileliğiniz süresince spor yapmak sizi daha iyi ve formda hissettireceği gibi doğum sırasında vücudunuzun daha hazır olmasını sağlayacaktır. Peki hamilelik esnasında en faydalı olan egzersiz sizce hangisi? Tabii ki squat! Pelvis bölgesindeki kasları güçlendirir: Doğru bir şekilde squat yaparsanız pelvis bölgesindeki …

SQUAT NE İŞE YARAR?

Pek çok kadın, kalçalarını beğenmiyor. Hepsi de kalçalarının daha sıkı ve yuvarlak olmasını istiyorlar ve bir şekilde squat yapmaları gerektiğini duymuşlar. Ancak hepsi başlamadan önce şu sorunun cevabını merak ediyor: Squat yapmak gerçekten benim istediğim sonuçları verir mi? Her gün ne kadar squat yapmalıyım? Sonuçlarını ne zaman görürüm? Öncelikle ilk sorunun cevabını vereyim: Evet, squat yapmak yumuşak bacaklarınıza ve sallanan kalçalarınıza iyi gelecek yegane harekettir. …

NASIL DAHA İYİ SQUAT YAPABİLİRSİNİZ?

1 – Haftada 2 Kere Squat Yapın Haftada 2 kere ve 48 saat ara ile squat yaptığınızda, kaslarınızın dinlenmesine ve kendisini onarmasına izin verdiğiniz için çok daha ağır bir şekilde squat yapabilirsiniz. Yani Pazartesi ve Perşembe günlerini squat günü olarak belirleyebilirsiniz. Vücudunuzun sınırlarını zorlamak için farklı şekillerde squat yapmayı ihmal etmeyin. Örneğin benim bacak günüm şuna benziyor: Pazartesi: 3×12 tekrar Barbell Squat 30 kg (Artı …

SQUAT YAPTIKTAN SONRA DİZ AĞRISI

Squat yaptıktan sonra diz ağrısı çektiğini söyleyen pek çok takipçim var. Bu takipçilerim bana hareketi doğru yaptıklarını söylemelerine rağmen şundan kesinlikle eminim: Eğer doğru bir şekilde squat yaparsanız, dizleriniz ağrımaz. Elbette dizlerinde herhangi bir sakatlık ya da benzeri bir problem olmayan sağlıklı bir insansanız. Aşağıda squat yaparken diz ağrısına neden olan bazı maddeleri sıraladım. Lütfen bu maddeleri dikkatli bir şekilde okuyun ve tekrar squat yaptığınızda …

SQUAT YAPARKEN SIKÇA YAPILAN 8 HATA

Squat, bir kere nasıl yapılacağını öğrendiniz mi yapması en kolay şeydir. Ancak o güne kadar birkaç hata yapabilirsiniz. İşte size squat yapılırken sıklıkla yapılan hatalar ve mükemmel bir squat yapmak için bu hatalardan nasıl kurtulacağınıza dair ipuçları. Hata 1: Ayaklar birbirine fazla yakın Çözümü: Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde açın. Dengenizi artırmak adına ayakuçlarınızı dışarıya doğru 30 derecelik bir açıyla çevirebilirsiniz. Hata …

BAYILINA KADAR SQUAT!

Biçimli bacaklara ve yuvarlak harika bir popoya nasıl sahip olunur öğrenmek ister misiniz? Tek bir kelimeyle: SQUAT. Eğer ben bir kişisel antrenör olsaydım (ve oldum bile!) bütün müşterilerime haftanın iki günü superset şeklinde squat yaptırırdım ve sahip olacakları seksi kalçalarıyla sonsuza dek mutlu yaşamalarını seyrederdim. Size kelimelerle ifade edemeyeceğim şeyin fotoğraflarını göstermeme izin verin: Şimdi heyecanımın nedenini daha iyi anlıyor musunuz? Bu yüzden oturduğunuz yerden …

TÜM VÜCUT BİKİNİ ANTRENMANI

Bu antrenman “her şey dahil” diyebileceğiniz türden. Bu antrenmanı yapmak için bir yoga matı ya da yumuşak bir halı hariç hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Bu antrenmanı çok seviyorum çünkü ister evde ister tatilde, canınız nerede isterse yapabiliyorsunuz. Bu antrenman ile bütün vücudumuzu kendimizi aşırı yormadan çalıştırdığımız için bir ay boyunca tekrarlamakta hiçbir sorun yok. Bu antrenmanı bir ay boyunca yaptıktan sonra kendinize yeni bir antrenman …