Spor Category Archives

TÜM VÜCUT BİKİNİ ANTRENMANI

Bu antrenman “her şey dahil” diyebileceğiniz türden. Bu antrenmanı yapmak için bir yoga matı ya da yumuşak bir halı hariç hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Bu antrenmanı çok seviyorum çünkü ister evde ister tatilde, canınız nerede isterse yapabiliyorsunuz. Bu antrenman ile bütün vücudumuzu kendimizi aşırı yormadan çalıştırdığımız için bir ay boyunca tekrarlamakta hiçbir sorun yok. Bu antrenmanı bir ay boyunca yaptıktan sonra kendinize yeni bir antrenman …

FİT ANNE

Parklar çocuklarımızın oyun oynayıp eğlenmesi için harika yerler ancak aynı zamanda meşgul olup iki şeyi aynı anda yapmak isteyen anneler için de bulunmaz bir fırsat. Çocuklarımız merdivenleri tırmanıp kaydıraktan neşeyle kayarken, biz de bütün vücudumuzu çalıştıracak bir antrenman yapabiliriz. 1. ISINMA Step-up (Merdiven çıkma) hareketi ile ısınıyoruz. Merdivenin en alt basamağına sağ ayağımızla basıp kendimizi yukarı çekerken üst vücudumuzu sola doğru çeviriyoruz. Aşağı inerken vücudumuzu …

NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

Yeni sağlıklı yaşam şeklinize henüz birkaç hafta önce başladınız ve oldukça fazla kilo verdiniz. Ancak son zamanlarda baskülün ibresinde hiçbir kıpırdama yok. Nedenini bilmek ister misiniz? İşte olası cevaplardan bazıları. Kahvaltıyı atlıyor musunuz? Sabahleyin uyandığınızda aç olmanız gerekiyor. Belki yataktan kalkar kalkmaz değil ama uyandıktan iki saat içinde mideniz kazınmıyorsa bilin ki bir önceki akşam yemeği fazla kaçırmışsınız. Sabahları kahvaltı etmeyi taviz veremeyeceğiniz bir prensip …

PARKTA FORMA GİRİN

Her anne bu ikilemi yaşar: Çocuklarımız okuldan döndüğünde onlarla vakit geçirmek mi, yaklaşan yaz için forma girmek mi? İşte size bu ikisini birleştirebileceğiniz bir çözüm önerisi: Çocuklarınızı parka götürün, onlar birbirlerini kovalamak ve oynamakla meşgulken siz de bankların üzerinde sporunuzu yapın. Her bir hareketi 3 set 12 tekrar yapacak olursanız bütün antrenmanınızı 20 dakikada bitirebilirsiniz. Step-Up (Merdiven Çıkma) Bu hareketle hem ısınıyoruz, hem de popo …

FITIKLA SPOR YAPMAK

Fıtık nedir? Fıtığın pek çok türü var. Noah’ya olan ikinci hamileliğimin ardından bende de fıtık çıkmıştı. Karnımdaki baskının artması ile birlikte doğumun ardından karın bölgemdeki kaslar esnemiş, yırtılmış ve tam olarak kendisini toparlayamamıştı. Bu tarz fıtığın bazı türlerinde karın duvarını oluşturan kasların arasından bağırsak ya da yağ dokusunun dışarı çıktığı bile oluyor. Benim karın kasların son derece güçlü olduğu için yalnızca ince bir yumru kaldı. …

DAHA FAZLA YAĞ ERİTMENİN PÜF NOKTALARI

Daha fazla yağ yakmanın benim de işime yaramış bazı basit püf noktaları var. En son vücut yağ ölçümümü yaptırdığımda %13,7’ydi. Kadın sporcuların optimum yağ oranı yüzde 14 ila 20 arasında (erkeklerde %6-13) olmalı. Eğer vücut yağ oranınız %21 ila 24 arasındaysa (erkeklerde %14-17) formdasınız demektir Eğer yağ oranınız %25 ila 31 arasındaysa (erkeklerde %18-24) ACE verilerine göre ideal vücut yağ oranı skalasında ortalamanın üzerindesiniz demektir. …

KAS YAPAN FAST FOOD SEÇENEKLERİ

Öğle arası geldi çattı ve arkadaşlarınızın hepsi hemen köşedeki dükkanlardan atıştıracak bir şeyler almak istiyor. Sağlıklı bir yaşam sürmek istediğiniz için de fast food yemeniz mümkün değil ancak bazen insanlara (özellikle de çalışma arkadaşlarınıza) uyum sağlamak durumunda kalabiliyorsunuz. Türkiye’de yaşıyorsanız yiyebileceğiniz sağlıklı ve kas yapmanıza yardımcı olacak fast food önerilerimi aşağıda bulabilirsiniz! 1. NOHUT Nohutun yüzde 23’ü protein olduğu için et yerine tüketebileceğiniz sağlıklı bir …