Beslenme Category Archives

KİLO VERMENİZİ SAĞLAYAN 10 KARBONHİDRAT

İnsanlar kilo vermeye karar verdikleri zaman en büyük düşmanlarının karbonhidrat olduğunu düşünüyor. Ancak işin doğrusu şu: Hızlı bir şekilde kalori yakmak istiyorsanız, karbonhidrat tüketmeye ihtiyacınız var. Karbonhidratlar sizin bir numaralı enerji kaynağınız olduğu için yeteri miktarda karbonhidrat tüketmezseniz, kendiniz zayıf hissedeceğiniz için spor salonunun hakkını vererek iyi bir antrenman yapamazsınız. Aşağıdaki listede yazmış olduğum gibi bolca lif içiren sağlıklı karbonhidratları tercih etmelisiniz. Elbette karbonhidratlarınızın yanında …

ORUÇ TUTMANIN FAYDALARI

Melek Cebrail’in Hz. Muhammet’e Kuran’ın ilk ayetlerini indirdiği Ramazan ayı, bütün Müslümanlar için kutsaldır. Allah şöyle diyor: “Ramazan ayı, Kuran’ın bütün insanlığa bir rehber olarak indirildiği kutsal bir aydır.” Ramazan ayında Müslümanlar Kuran okumaya daha fazla vakit ayırır ve gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutarak yemek, içmek, sigara ve seksten uzak durur. Oruç tutmak inanan kişileri tanrıya yaklaştırdığı gibi, kendilerinden daha kötü durumda olan …

LEZİZ PROTEİN BURGER

Akasya Alışveriş Merkezinde yaptığım konuşmanın ardından takipçilerimden olan Can, “Yumurtanın kokusuna da tadına katlanamıyorum.” diye söylemişti. Yumurtanın tadını ve kokusunu almayacağı bir şekilde onları pişirip pişiremeyeceğini de sormuştu. Ona bu ihtiyacını karşılayacak bir tarif bulacağıma söz verdim. Eminim ki Can ile aynı sebeplerden ötürü çocuğuna yumurta yediremeyen pek çok anne var. Bu protein burger tarifi, çocuklarım Zoe, Noah ve Yasmin tarafından test edildi ve onaylandı. …

30 GRAM PROTEİN NEYE BENZER?

Bana göre dengeli bir beslenme, bol miktarda mevsim sebzelerinden ve protein bakımından zengin gıdalardan oluşmalı. Bu şekilde bağışıklık sistemim güçlü ve metabolizmam hızlı kalırken, vücudum kas yapmaya ve yağ yakmaya meyilli bir halde geliyor. Eğer hızlı bir şekilde incelmek istiyorsanız her gün ana öğünlerinizin içinde 25-30 gram protein tüketmenizi öneriyorum. Kulağa bu rakamın çok yüksek geldiğini biliyorum ancak aşağıdaki seçenekleri kullanarak bu hedefi her öğünde …

KARIN KASLARINI BİÇİMLENDİRMEK İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Yaz gelmeden baklavalarınıza kavuşmak istiyorsanız, ona göre beslenmeye başlamanız gerekiyor. Hedeflerinize ulaşmanız için dört adet altın kuralımız var. Bugün bu yazıda beslenmeye odaklanacağım. Elbette yağ yakmak için kardiyo antrenmanı yapmalı ve karın bölgenize kas kazanmak için karın egzersizi yapmalısınız. 1) Daha az kalori tüketmelisiniz Elbette daha az kalori tüketin derken daha az yiyin demiyorum! Bolca yemek yemeye devam edeceksiniz ancak tükettiğiniz karbonhidratların 2/3’ünü sebze ile …

YAĞLI YA DA DİYET YOĞURT

Yağlı süt mü yağsız süt mü? Süzme yoğurt mu %0 yağlı yoğurt mu? Süt ürünleri reyonunda alışveriş yapmadan önce siz de bu soruyu defalarca kendinize sordunuz mu? Sizi bilmem ama ben sordum ve hem normal yoğurt, hem de yağsız diyet yoğurt aldım. Yağlı yoğurt tükettiğimde diğerlerine oranla çok daha fazla bir doygunluk hissi yaşıyorum. Bu yüzden canım tatlı çektiği zaman tam yağlı yoğurt yiyorum. Ancak …

YENİ AKIM: VEJETARYEN PROTEİN

Son zamanlarda dünyaca ünlü şefler bile sebze yemeklerini menülerinin başrolü olarak ön plana çıkartıyor. Vejetaryen ve vegan yemekleri et severlerin arasında bile popüler hale gelmeye başladı. Bu yeni akımla birlikte her geçen gün et proteinin yerini sebze bazlı proteinler almaya başladı. Tıpkı benim 30 yıldır beslendiğim şekilde. Son zamanlarda et ürünlerinden türeyen ve antibiyotiklere karşı bağışıklığı olan bakteriler halk sağlığını tehdit etmeye başladı. Sadece bu …